２つ目の肩こり解消ストレッチ
次に紹介するのは、トレーニングの後にストレッチをする方法です。
最初に筋力を高めるトレーニングをして、そのあとで柔軟性を高めるストレッチをします。
一つ目は、首の斜め前の筋肉に対するエクササイズです。
まずトレーニングから。
額に右手を当てて、右斜め前に頭を押します。
５秒間ほど息を吐きながら右の手と押し合います。
そのあと、ストレッチをします。
頭を右手で抱えて、左斜め後ろに頭を曲げます。
そのまま４０秒間、ゆっくりと呼吸を繰り返します。
二つ目は、首の右横の筋肉のエクササイズ。
まず、右手を右の側頭部にあてます。
頭を右横に押して、５秒間息を吐きながら右手と押し合ってください。
これがトレーニングになります。
次にストレッチです。
頭を左手で抱えて、左横に頭を曲げます。
４０秒間呼吸をゆっくり繰り返します。
三つ目は、首の右斜め後ろの筋肉のエクササイズをします。
頭の右斜め後ろに右手を当てて、押します。
５秒間、息を吐きながら右手と押し合ってください。
次はストレッチになります。
頭を左手で抱えて、左斜め前に頭を曲げます。
ゆっくりと呼吸を４０秒間繰り返します。
四つ目は首の後ろの筋肉です。
頭の後ろに両手を当てて、押します。
５秒間、息を吐きながら両手と押し合います。
次にストレッチをします。
頭を両手で抱え込むようにして、頭を曲げます。
ゆっくり４０秒間呼吸を繰り返します。
これで右側については終わりです。
左側も、手を左右入れ替えて同じように行ってください。